七日瘦身法
材料: 六支蔥,二至三粒新鮮蕃茄or一個蕃茄罐頭一個包心菜,兩個青椒, 一小把芹菜兩粒新鮮洋蔥or乾洋蔥湯包 做法: 將材料洗淨切小塊和高湯一起煮,煮至菜軟後再依 個人口味加鹽胡椒香菜等... 食用方式: 第一天: 只吃水果,各樣都行,只有香蕉除外哈密瓜,西瓜卡路里特別低只喝不加糖飲料 第二天: 只吃生菜,可以配瘦身湯喝,吃到飽為止多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米 晚餐時可以犒賞自己一個家奶油的烤馬鈴薯,今天別吃水果 第三天: 水果,蔬菜,瘦身湯隨意吃.但不准吃馬鈴薯如果未作弊體重應該已經掉了五磅(2~3公斤) 第四天: 只吃香蕉(最多三根)和脫酯牛奶除瘦身湯外今天可盡量多喝水 香蕉和牛奶有較多的卡路里不過今天身體需要是豐富的鉀醣, 蛋白質和鈣來抵擋想吃含糖食物的慾望 第五天: 只吃牛肉和蕃茄(最多可吃10到20盎司的牛肉和六個蕃茄) 今天最好喝六至八杯水才能沖掉身體的酸性別忘了至少要喝一次湯 第六天: 吃牛肉和蔬菜.可以吃個痛快.想大吃兩三塊牛排配生菜都行但不可以吃吃馬鈴薯. 當然湯至少喝一次第七天: 吃糙米,不加糖的果汁還有蔬菜吃到飽為止,至少喝一次湯放鬆兩天就是正常吃三餐啦! 休息二到三個星期再進行下一回合.....三天十磅. 第 一 日 第 二 日 第 三 日 ============================================================================== 1.葡萄柚:半個 1.水煮蛋:一個 1.鹹餅乾:一片 早餐 2.烤麵包:一片 2.烤麵包:一片 2.低脂Cheese:一片 3.花生醬:二匙 3.香蕉:半條 3.蘋果:一個 ------------------------------------------------------------------------------ 1.水煮鮪魚:半杯 1.優格:一杯 1.水煮蛋:一個 午餐 2.烤麵包:一片 2.鹹餅乾:二片 2.烤麵包:一片 ------------------------------------------------------------------------------ 1.瘦肉:二片 1.熱狗:二條 1.水煮鮪魚:一杯 2.四季豆:一杯 2.綠花椰菜:一杯 2.白花菜:一杯 晚餐 3.紅葡萄:一杯 3.紅葡萄:半杯 3.紅葡萄:一杯 4.蘋果:一個 4.香蕉:半條 4.香蕉:半條 5.香草冰淇淋:一杯 5.香草冰淇淋:半杯 5.香草冰淇淋:一杯 6. 香瓜/木瓜/哈密瓜 :一個 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 備註: *每餐飲料:黑咖啡or茶 *此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽及胡椒外,勿用別的佐料! *每一次連續三天(節食),可減輕十磅重,三天後可照常飲食,but 不可過量,四天正常飲食後,又可連續三天節食,一個月內至少可減輕四十磅!! 這鍋三天減肥法我是有試過啦～～ 大過三天我可以減三到五公斤唷～～ 還挺有效的 不過要有恆心啦～～ 否則可能會撐不下去唷 :)上腹突出型 這道食譜裡蔔湯和牛蒡要分開吃,假日前一天把湯煮好,假日當天醒來就開 始喝,不吃其他食物.上腹突出型的人特別適合這道菜. 材料: 1.白蘿蔔(榨汁後每人每公斤體重所需量40毫升) 2.牛蒡(每人每公斤體重所需量20公克) 作法: 1.白蘿蔔不去皮洗淨,用鹽均勻搓揉,放置5分鐘後以清水洗淨,切塊. 2.蘿蔔塊放入果汁機中不加水攪碎,去渣後的蘿蔔汁放入湯鍋備用. 3.牛蒡切片放入蘿蔔汁中,大火煮沸後以小火燉煮兩小時. 4.牛蒡撈起,待涼後分六份冷涷保存,蘿萄湯放入保溫容器.牛蒡的吃 法是從喝湯的隔天開始食用,一天一份.化妝品種類介紹 化粧品一般可分為兩大類，一是基礎保養品，專門保養皮膚用；另一類是美容彩粧品，雖基礎保養品一般來說有以下幾種： 清潔乳 不管是清潔霜、清潔乳或是清潔皂，其主要效用都是用來清潔皮膚。使用時以手指將之均勻地抹在臉上後，以化粧紙擦拭乾淨，或以清水洗淨。 化粧水 化粧水又分為柔軟化粧水以及收斂性化粧水。 柔軟化粧水具有潔淨及柔軟肌膚的万效，可促進皮膚對養分吸收的效果，在洗完臉後使 用。使用時倒在化粧棉上，輕輕地在臉上擦拭。而收斂性化粧水的作用是收縮毛孔，在使用乳液後，倒在化粧棉上，輕輕拍打臉部，可使毛孔收縮，皮膚將會更細緻。 按摩膏 這是按摩時專用的用品，它不但能促進肌膚血液循環，還可以增進新陳代謝，保持肌膚年輕。 乳液 這類產品可在肌膚上形成保護膜，隔絕與外界污染物的接觸。若已使用乳液則可免用隔 離霜。 營養霜 一般來說可分為日霜及晚霜兩種。日霜的營養成份不比晚霜高，因為白天的時候交感神經作用比較活躍，皮膚的吸收功能比較不完整，而到了晚上，交感神經比較安定，所以可使用營養成份較高的晚霜。 而彩粧系列的產品比較常見的則有以下幾種： 美容霜 它具有保養皮膚之作用，能在臉上形成一層薄膜，並可折射陽光，而且能使臉上的彩妝化粧更均勻、更持久且不易脫落。 粉底 它的作用在於創造理想的膚色。使用時只要以海棉沾取塗抹在臉上即可。依市面販售的產品種類，大致可區分為以下五種： 蜜粉：適合在春、秋兩季時使用，感覺清爽，可固定粧底，使臉部粉嫩細緻，但使用 時必須以手指按擦。 粉膏：較濃稠，可掩蓋膚質之瑕疵。適合各種膚質，一年四季均可使用，含油量適中瀏覽。 粉條：含油量較為豐富，適合在冬天或是皮膚特別乾燥時使用。 水粉餅：在夏天專用，大都兼具防水、止汗的功能，可避免肌膚泛出油光。使用時以海棉沾水擦拭，感覺冰涼、清爽，最適合於夏天使用。但較專業的化粧師或瀏覽較講究化粧技巧的消費者，僅將此產品使用於身體或四肢的部位。 兩用水粉餅：兼具粉底、粉餅雙重效果的粉底，當妳來不及上粉底，或是補粧時，它能在短時間內讓妳迅速恢復嬌顏丰采。半斷食減肥法 有效的半斷食減肥法,有效,但最長不要超過三天喔! 準備材料:純蜂蜜 水或果茶 (市面玫瑰果茶 紅花茶 甘菊花茶 薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可) Step by step: 採半斷食的方法 三餐及餓時泡2湯匙的蜂蜜+150cc茶或水 (最好採用茶 因可保護胃壁)可採用1日,2日或3日 最好能採用3日法 但最長不可超過3日喔! 復食:視身體需求作調整 錯誤復食食物會導致腹瀉的情形 1日法:無需做復食準備 2日法:復食第一天以稀飯(學生 上班族可選擇速食粥)溫和飲食 3日法:復食第一天稀飯(嚼久一點)或軟質飲食 復食第二天稀飯 或僅量選擇溫和的飲食 P.S:如果執行正確 2日法可減2~3公斤 3日法可減3~4公斤!平時的保養工作 一到秋天，就有許多惱人的頭髮或肌膚問題，就表示妳在平常就該做好保養的工作了。 ☆ 正確的洗髮方法 清洗頭皮很重要:清水就可沖掉髮上的污垢，洗髮主要是清潔頭皮，一定要將洗髮精沖洗乾淨哦！ 用指腹按摩:頭髮起泡後，用指腹按摩頭皮，別太用力，免得傷到頭皮，對新生頭髮也有不良影響。 潤絲精只抹髮尾:潤絲精只抹髮尾，另外要一根一根地仔細護髮。而潤絲精抹到頭皮上，反而沖不乾淨。 再一次沖水:從髮根沖水，一定要仔細沖洗。容易皮膚過敏的人，最好不要再抹護髮霜或護髮油。 用毛巾擦乾:先用雙手甩掉髮尾的水滴，再用毛巾擦乾，以按摩方式搓揉，頭髮才不會分叉。 ☆ 正確的洗臉方法 熱毛巾將毛細孔打開:沐浴前先用熱毛巾敷臉，可使毛細孔打開，多用清水沖洗幾次，表面的污垢即可掉落。 用手將洗面乳搓成泡沫:洗面乳直接塗臉會剌傷肌膚，先沾一些於手掌搓至起泡後，再輕輕按摩搓洗即可；沐浴後過十分鐘後再洗臉。 沖淨後再泡臉:用溫水將泡沫沖乾淨，洗臉盆內裝溫水，再泡臉１０秒鐘。可拉緊肌膚，促進血液循環和新陳代謝，讓妳的肌膚更健康細緻。 卸粧清潔工夫不可忽略:化粧品的污垢屯積於皮膚上是長黑斑、皺紋、面皰的主因，所以卸粧清潔工作絕不可疏忽。 ☆ 要注意去角質 四個重點部位：手肘、腳踝、膝蓋、腳掌。這四部位最容易屯積角質，尤其是手肘、膝蓋；腳踝和腳掌的角質會使腳部血液循環不佳。 ☆ 避免身體腫脹 用熱水和冷水交換敷臉:準備兩個洗臉盆，分別裝熱水和冷水，將臉埋入臉盆中各１０秒鐘，重覆五次即可避免臉部腫脹。 按摩可消除腳部的疲勞:用刷子或毛巾由下往上畫圓清洗按摩，兩側、前側、裡側各四次。沐浴後，只用蓮蓬頭沖腳１０秒鐘，或用臉盆泡腳亦可避免腳部腫脹。如何達到快速身體美白 美白日常生活小常識： 1.若受日曬、紫外線會造成黑色素增加，皮膚乾燥出皺紋。 因此外出時，必須使用抗曬粉底霜保護皮膚。別忘了雨傘、帽子也很重要。 2.日曬後的護理也很重要。 3.飲食方面：少吃刺激性食物‧如辣味、茶、咖啡；多吃含維他命c多的蔬菜、水果。 快速美白：建議一週2~3次敷臉防曬須知 提起防曬，一般人往往只有在從事海灘戲水、登山郊遊等活動，需要長時間直接曝曬在強烈的陽光之下的防護措施。但是，這樣的防曬觀念與習慣，只侷限在特定的時間與特定的，其實，在生活環境裡，紫外線是隨時都存在的，不論是晴天或陰雨天，一年四季的清晨黃昏都全年無休，它還能穿透玻璃、塑膠到達人體。 因此，在妳不知不覺中，日常短暫的步行、上下班和開車等例行性的戶外活動，每天日積月累曝曬在陽光下所吸收的紫外線，便是造成肌膚傷害與老化的重要因素。 所以，在每天我們的生活環境正在急遽地改變中，根據研究，保護地球的臭氧量，平均每十年減少3.5%，且正在持續減少中，而在南極圈上方甚至己有破洞的情形產生，使得愈來愈多的紫外線得以穿過大氣層到達地表，也增強了紫外線對肌膚的傷害力。紫外線具有無形、不易防備的特性，並會持續對肌膚帶來傷害，是影響肌膚老化的重要因素，它會使肌膚失去水分、缺乏彈性、增加皺紋、加速老化，甚至有導致皮膚癌的危機，因而被譽為肌膚的頭號隱形殺手。所以，如何做好防曬保養，是妳在接觸、享受陽光之餘，不可不知的重要課題。 以北半球而言，一年之中，又尤以３月至１０月陽光中的紫外線含量特別高，在這段期間，更加需要防曬保養.所謂的紫外線，根據其波長可分為ＵＶＡ、ＵＶＢ、ＵＶＣ三種，其照射到皮膚深淺程度不同，傷害程度亦不同。ＵＶ量會因季節、時間、地理條件及氣象等而受影響。太陽光線的ＵＶ量又以夏天最多，５至７月的量高達１至２月的２至３倍。一天當中，則以正午為中心的前後一小時為最高。 海邊和山地，由於空氣清淨，與都市因為煙霧、灰塵等造成的混濁空氣相比較，照射到地面的光線量也較多，ＵＶ量更顯著地增加。另外，高度也會影響ＵＶ的照射，海平線每升高1000Ｍ，即會增加10% ＵＶ。 在日曬當中，肌膚不僅吸收周圍環境中的光線，連地面上的反射光線也會一併吸收。雪地的反射率為85% ，海邊乾燥沙地為7.5%至17% ，潮濕沙地為37% ，水面上為5%至19.6% ，混凝土為5.5%，草地為9.2%。 由此可得知，如果妳沒有預先選擇適當的防曬保護，即使坐在太陽傘下也依舊會曬傷。陽光照射對於不同的人種也會產生差異性。深色皮膚對日照的反應較為敏感，容易曬黑，但不容易曬傷。而淺色的皮膚不易曬黑，卻很容易曬傷並形成曬斑。 所以，白種人接觸陽光容易產生脫水、曬斑、皺紋等現象。黃種人比較不能忍受熱及陽光的照射，須經常遮避。黑種人對於紫外線及熱較具保護作用，能迅速地排出黑色素，對陽光照射的傷害具保護作用。 依上述的情況可以分為六種膚質： 一、極敏感、易曬傷、不會曬黑。 二、很敏感、易曬傷、不易曬黑。 三、敏感性、會曬傷、不易曬黑。 四、稍敏感、會曬傷、會曬黑。 五、不敏感、易曬傷、不易曬黑。 六、不敏感、黑色膚質。 其中一、二類的太多為藍眼金髮的白人，如北歐、愛爾蘭人等。三、四類的大多為地中海區，如義大利、西班牙人等。第五類如亞洲人，第六類的如非洲或中東人。這是因為基本上黑種人和深膚色的人，其黑色素細胞的數量並非比白種人或深膚色的人多，而是他們的黑色素細胞能夠產生較多又較大的黑色粒，因而能製造較多的黑色素。另外，乾性肌膚較油性肌膚容易產生黑斑，淺膚色較深膚色都容易產生黑斑。當然，要預防黑斑的形成，就入須使用防曬產品。 一般的防曬產品有兩種原理： 一是吸收紫外線。其方法是利用紫外線吸收劑的作用吸收紫外線，不使它照射到肌膚上，因吸收紫外線的量有限，以致造成如吃胞不能再多吃的狀態下，必須重新塗抹一次，才能發揮效用，大多數防曬產品是屬於此類。 第二個原理是反射紫外線。此類產品具有高度曲折率的成分，在使用時美觀上不易被接受，因而產品較少。 而所謂的防曬係數是顯示某項防曬製品，防曬效果的程度，數值愈高，表示防曬效果愈好，簡稱為ＳＰＦ(SUN PROTECTION FACTOR) 。ＳＰＦ是（擦過防曬製品後產生日曬現象所需的時間）÷（未擦過防曬製品後，產生日曬現象所需的時間）所得的倍數值。其所含倍數愈高，防曬紫外線的效果愈高。 而好的防曬產品必須具備如下的條件： 一、薄薄地塗在皮膚上時，能緊貼著皮膚，不會覺得有負擔感，容易敷用。 二、接觸陽光時，不變色，很穩定。 三、是質地佳、不含刺激性的防曬劑，保護皮膚作用良好。 在選擇防曬產品時，則可依據下列三項標準來選擇防曬因子：肌膚對陽光反應的程度、 度假及郊遊的目的地，以及紫外線的強度。另外，妳還需注意下列事項： 一、ＳＰＦ的號碼愈高，保護的功能也就愈大。 二、保護的作用當然也取決於產品的品質。 三、在日曬之前，就得先使用防曬產品，才能達到更完整的保護。 四、在陽光下曝曬太久或游泳過後，都要再次塗抹防曬用品。 五、一般來說，防曬產品的防曬時間，約等於其防曬係數值乘以十分鐘。 防曬用品雖然具有保護肌膚不受陽光傷害的功能，但是，它不是金剛罩，可以百分之百防曬，所以在日曬時妳仍須特別留意以下幾點： 一、避免於下午十一點至下午三點曝曬，因為此時陽光射線最強。 二、不要在服藥期間做日光浴。例如：避孕藥、抗生素及排尿劑等藥品會引起斑點，服藥時請向醫師或藥劑師諮詢。 三、保護眼睛。日曬時宜配戴太陽眼鏡，有魚尾紋者不宜戴太小的墨鏡。 四、日光浴前宜適當地休息，避免太勞累。 五、對於脆弱、敏感性肌膚，應該使用完全保護的產品。 六、適當地使用防曬用品，使用前必須徹底了解產品的用法。 七、避免曬傷。 八、四十歲以上的人避免日光浴，以防加速老化。 九、避免使用香檸檬油，否則可能造成曬斑或發炎現象。 十、日曬時避免使用香水、古龍水、髮雕等用品，以免引起斑點。 十一、在陽光下避免長時間不移動，尤其是在中午十一點至下午三點之間。 十二、日曬時，不要化濃妝。 十三、塗抹橄欖油，可以吸收少量陽光，會曬黑，凡士林則不能防曬傷。如何瘦身--洗澡篇 1.先用一般肥皂清洗全身，沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液循環並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩，毛孔收縮) 2.用粗鹽於腿部由下方往上以打圓圈方式按摩至鹽完全融解(過程不可過於用力會刮傷皮膚)，沖水至身體發熱 (粗鹽買一般市面上一斤十幾元的即可，或是可買有香味一罐一百多的，不須用所謂的“塑身鹽＂) 3.用減肥皂同2 按摩5分鐘以上(減肥皂也是便宜的即可，幾十元至一百多左右) 4.擦乾身體後，上緊身霜按摩至完全吸收 (緊身霜依吸收快慢分兩種，一種號稱是不須按摩的，通常這種緊身霜屬液狀或膏狀，較易吸收，另一種則為須按摩3-5分鐘的，這類緊身霜常為油膏狀，吸收時間較長。不論何種都請適量取用，不然不僅浪費還須等很久才能穿上衣服。另外在價錢上差異頗大，建議在大特價時再買，六七百元左右就可買到，至於何種牌子較好??依個人喜好吧!!) 5.出浴後，做緊身操，雙腳前後與側抬各五十下 注意事項 1.使身體發熱不是要燙熟上桌更嘵在浴室內暈倒了!! 2.不論鹽或減肥皂或緊身霜都請適量，用倒是不會讓妳的贅肉快速瘦下，只會讓妳的錢包快速瘦下去!!(適量取用一個月不用五百元喔!!) 3.有在進行斷食的人最好先別試，因為斷食期間體力較不足也易頭暈，不太適合洗較高溫度的熱水澡!! 首先，在洗澡之前，可將要瘦的部位塗上乳液，再用保鮮膜將其包裹起來，然後利用時間做以下三個步驟的體操： 1. 縮肩運動。兩個肩膀盡量向上縮起，縮到好像要碰到耳垂。動作非常簡單但是最少要做三十下。 2. 站著或躺著，將身體盡量地拉直，往上方做延伸。 3. 向後踢腿，剛開始可以只踢五分鐘就休息，待自身的調息完畢之後，再繼續進行這個動作，一直運動至流汗為止。 流了一身汗，當然想去洗個澡，而接下來要說的塑身妙招，其實正是在浴室裡所要進行的「絕地任務」。 先照著一般的程序洗好了澡之後，再利用海鹽刷洗自認該減去贅肉的部位。在一番刷洗完後，緊接著便開始用力拍打搓揉贅肉部位，像揉麵糰一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血路已是暢通。喝水減肥法 早: 吐司一片 水煮蛋一顆 脫脂牛奶一杯 茶一杯 (健怡可樂 亦可) 中: 脫脂牛奶一杯 水煮鮪魚 (雞胸肉 亦可) 水煮青菜 水果一份 (芭樂 蘋果 蕃茄) 茶一杯 (健怡可樂 亦可) 晚: 以早晚的菜單隨意變換 忌食澱粉及肉類 每天2500~3000cc的水減重者的新生活公約 1.睡前三小時禁食 2.運動前後兩小時禁食 3.油.糖.酒盡量少用 4.減少鹽份攝取,採清淡飲食 5.水份攝取一天2000c.c.(八杯) 6.適量的全身性運動 7.睡前少喝流質飲料 8.少量多餐 9.定時定量 10.細嚼慢嚥 11.應均衡地攝取各類食物 12.不偏食,不暴飲暴食 13.攝取適量的纖維素,以防便秘 14.刺激性的調味品,應減少使用 *每天建議的攝取量: 碳水化合物 四份 蛋白質 六份 水果 二到三份 蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水. 一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!) *單位換算: 1杯=16湯匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1台斤(斤)=600公克=16兩 1磅=16盎司=454公克 1湯匙=3茶匙減肥小秘方 一、飲食類： 飢餓飲食法 這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來 減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量 ，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消 耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來 越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食 好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。 低卡營養餐包 低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠 商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回 昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好 的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一 ，但並不是唯一的方法。 減肥茶、糖 會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回 昇。 吃肉不吃飯 可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質 疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。 減肥食譜 每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如 何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。 二、不當的減肥藥： 安非他命 抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很 嚴重的精神副作用。 利尿劑 體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風 、糖尿病等。 瀉藥 會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。 三、其他方法： 三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能 持久；外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減 肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無 法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌，減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好 不要單靠它們來達到目標。各種減肥方法比較 一、飲食類： 飢餓飲食法 這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來 減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。 低卡營養餐包 低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠 商誤導消費者餐餐都吃低卡營餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。 減肥茶、糖 會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。 吃肉不吃飯 可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質 疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。 減肥食譜 每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。 二、不當的減肥藥： 安非他命 抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上瘜，有很 嚴重的精神副作用。 利尿劑 體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。 瀉藥 會使骨酸減少，食慾減退，經食用會產生貧血和腸胃疾病。 三、其他方法： 三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消冷皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少魯肪、增加瘦肌，減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好 不要單靠它們來達到目標。減肥菜單1 星期一 早餐 全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200) 午餐 糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個 晚餐 糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭魚或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個 星期二 早餐 三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯 午餐 餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個 晚餐 胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個 星期三 早餐 小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個 午餐 胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、柳丁一個 晚餐 糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個 星期四 早餐 稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜 午餐 鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個 晚餐 糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆 星期五 早餐 全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯 午餐 胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白 蘿蔔湯、柳丁一個 晚餐 糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個 星期六 早餐 玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯 午餐 糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個 晚餐 糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個 星期日 早餐 全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯 午餐 茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個晚餐 糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個 #注意事項： §兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷! §可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶 §另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦! §如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!! §減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師，我們會為您一 一解答!! § 經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!減肥菜單2 第一天 早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克) 中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml) 晚餐:肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克) 飲料:黑咖啡or茶 第二天 早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克) 午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml) 晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯 (120ml),香蕉半根(75公克) 飲料:黑咖啡or茶 第三天 早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克) 午餐:烤土司一片,蛋一個 晚餐:鮪魚罐頭一 罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜 一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克) 飲料:黑咖啡or茶 **此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天 (一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤) **菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西減肥菜單3 曾看到一個減肥食譜說..據說三天可以減不知道二到三公斤..還是更多.. 不過一定要照他所設計的吃才行... 第一天 第二天 第三天 早餐： 早餐： 早餐： 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 烤麵包一片 烤麵包一片 蘋果一粒 花生醬兩茶匙 水煮蛋一個 鹹餅乾一片 葡萄柚半個 香蕉半條 低脂起士一片 午餐 午餐 午餐 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 烤麵包一片 優格發酵乳一盒 烤麵包一片 半個紙杯的鮪魚罐頭 鹹餅乾兩片 水煮蛋一個 晚餐 晚餐 晚餐 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 蘋果一個 紅葡萄十顆 鮪魚罐頭、紅葡萄各一杯 任何肉８５ｇ 香草冰淇淋半杯 香草冰淇淋、香蕉半杯 四季豆、紅葡萄、 熱狗兩條 白菜花一杯 香草冰洪淋各一紙杯 綠菜花一紙杯 哈蜜瓜或香瓜一個減食飲食需知 1.盡可能採用無油或低油烹調: 蒸/煮/烤/滷/燻/醃/凍/涼拌/燙/燉/涮/焗/泡. 2.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀. 3.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯. 4.湯面盡量不要加入太多料,尤其是排骨或其它肉類,以蔬菜湯為最佳,且同時可避免吃青菜過水的麻煩. 5.進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳. 6.吃飯時準備1~2碗的熱開水,將過多的油瀝掉. 7.水果採新鮮的,避免醃漬,罐頭及果汁類. 8.餐食儘可能煮成湯類,可增加飽足感,並且減少油脂的攝取量. 9.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃. 10.調味料應採用天然來源,如: 蒜頭,辣椒,薑,蔥,五香,八角,工研醋,咖哩. *減重者"進補"(吃大餐時之應對之道) @吃桌 1.飲料: "登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/健怡可樂/健怡雪碧/麥茶/加果寡糖的紅茶. 2.酒: 罐裝啤酒1/3罐,紹興酒小半杯. 3.冷盤: 海蜇皮,各種滷製品,涼拌製品,但不可用沾醬,蔬菜沙拉. 4.什錦羹: 將湯汁瀝乾後再用. 5.各式湯類: 撇開浮油,儘量少喝,且注意料之選用. 6.涼拌,滷漬: 去皮,去肥肉,且應多選擇有骨之部位. 7.油炸者: 絕對限制,當擋不住誘惑時,先去油炸表皮後,放於面紙上吸去油脂再食. 8.各式加碎肉製成之肉丸,獅子頭,蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃. 9.油酥類點心,甜湯也不適用. 10.多用新鮮水果.優酪乳減肥法 1.早餐吃水果 2.午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌 3.晚餐喝優酪乳250克 4.若餓了可以喝開水或吃水果 5.若要減肥五公斤以上要連續七天實行優酪乳減肥法 6.若要美容或減三公斤以下可連續三天實行優酪乳減肥法 7.此法可養顏美容又可以減肥是目前歐美非常流行的減肥法標準身材計算 體重 : 身高 - 112 cm 胸圍 : 身高 x 0.52 腰圍 : 身高 x 0.37 腹圍 : 身高 x 0.457 臀圍 : 身高 x 0.542 腿圍 : 身高 x 0.26 + 7.8熱量表 名稱 份量 可食重量(公克) 米.小米.糯米等 1/10杯 20 西谷米(粉圓) 2湯匙 20 米苔目(溼) 80 米粉(乾) 20 米粉(溼) 30-50 爆米花(不加奶油) 1杯 15 飯 1/4碗 50 粥(稠) 1/2碗 125 薏仁 1又1/2湯匙 20 蓮子(乾) 32粒 20 栗子(乾) 6粒(大) 20 玉米粒 1/3根或1/2杯 50 菱角 12粒 80 馬鈴薯(3個/斤) 1/2個(中) 90 蕃薯(4個/斤) 1/2個(小) 60 山藥 1個(小) 70 芋頭 滾刀塊3-4塊或1/5個(中) 60 孛齊 10粒 100 南瓜 100 蓮藕 120 白年糕 芋粿 30 小湯圓(無餡) 約10粒 30 蘿蔔糕6X8X1.5公分 1塊 70 猪血糕 30 大麥小麥蕎麥燕麥等 20 麥片 20 麥粉麵粉 3湯匙 20 麵條(乾) 20 麵條(溼) 30 麵條(熟) 1/2碗 60 拉麵 1/4杯 25 #油麵 1/2杯 45 鍋燒麵 60 通心粉(乾) 1/3杯 30 麵線(乾) 25 饅頭 1/4個(大) 30 土司 1片(小) 25 餐包 1個(小) 25 漢堡麵包 1/2個 25蘇打餅乾 3片 20 餃子皮 4張 30 餛鈍皮 3-7張 30 春捲皮 2張 30 #燒餅(+1/2茶匙油) 1/2個 30 #油條(+1茶匙油) 1/2根 35 #甜不辣 35 紅豆綠豆蠶豆刀豆 20 花豆 40 碗豆仁 85 #菠蘿麵包 1/3個(小) 20 #奶酥麵包 1/3個(小) 20 ps:#盡量少用! *組合修復的因子--蛋白質: @營養成份:每份含蛋白質7公克,脂肪5公克,熱量75卡 @功能:維持人體生長發育.為人體組成物之主要成分.調節生理機能.供給熱能 名稱 生重 熟重 備註 低脂奶 240cc 1杯 脫脂奶粉 25 3湯匙 肉類 3705 30 2湯匙 海參 100 90 1條 花枝 40 蝦仁(小) 30 10隻 蝦仁(大) 30 5隻 明蝦 50 2隻 龍蝦 50 蝦米 20 哈唎 50 半碗 帶殼120g 毛蟹 45 30 海螃蟹 45 30 牡蠣 65 40 脆魚丸6粒 60 60 6粒 干貝(乾) 10 干貝(鮮) 60 魚翅(乾) 8 蚵乾 15 #肉鬆 15 2湯匙 #肉脯 15 2湯匙雞盹.肝 40 30 1付 猪心肝4030 猪腰 40 30 1/4個 牛心.肝 40 30 牛腰 40 30 #猪小腸 70 45 鴨腳 40 35 腦 40 蛋白 60 2個 全蛋 50 1個 皮蛋 60 1個 猪血 400 #鹹蛋 60 1個 豆腐 100 田字大1個 中華豆腐 150 半盒 五香豆干 45 2個 素雞(大) 50 3/4個 素雞(小) 50 1條 干絲 25 百頁或百頁結 25 4個 #油豆腐泡 35 4個 豆皮(乾) 15 1又1/2張 豆皮(溼) 50 1又1/2張 #油煎豆腐 85 2塊 #麵腸 40 1/2-1/3條 #麵筋泡 20 40 豆簽 25 黃豆 20 50 1又1/2湯匙 毛豆 50 2湯匙 黃豆干 70 1/2塊 #臭豆腐 60 (5x5x1cm) #豆腐乳 45 1又1/2塊 豆漿(不加糖) 240cc 1杯 #貢丸 2個 ps:以公克為單位,#者請盡量少選用! *光滑細緻的觸感--油脂類: @營養成份:每份含脂肪5公克,熱量45卡 @功能:供給熱能.幫助脂溶性維生素的吸收與利用.增加食物美味及飽腹感 (對減重者而言,必需小心攝取)名稱 重量 備註 芝麻 1湯匙 腰果 5粒 核桃仁 6粒 花生米 10 15粒 花生醬 1/2湯匙 培根 1片 蛋黃醬 1湯匙 植物油 5 1茶匙 麻油 5 1茶匙 杏仁 10粒 瑪琪琳 5 1茶匙 黃油 5 1茶匙 猪油 5 1茶匙 蠔油 5 1茶匙 椰子油 5 1茶匙 椰子肉 15 1又1/2湯匙 瓜子 45粒 *清新活力的泉源--蔬菜類: @營養成份:每份100公克.含蛋白質1公克.醣類5公克.熱量25卡.可任意食用 @功能:提供纖維素.含豐富維生素及礦物質 @甲種蔬菜: 蔥 蔭瓜 瓢瓜 絲瓜 苦瓜 冬瓜 油菜 萵苣 菠菜 茼蒿 芹菜 茴菜 茄子 髮菜 韭菜 蘆筍 冬筍 蕃茄 芋莖 大蔥 韭黃 青椒 草菇 洋菇 香菇 小黃瓜 葫蘆瓜 西洋菜 莪仔菜 冬莧菜 空心菜 紅鳳菜 白花菜 芥菜葉 芥菜心 高麗菜 青蘿蔔 黃金白菜 捲心白菜 山東白菜 莪仔菜心 捲心芥菜 綠莖甘藍 胡瓜(大黃瓜) 綠豆芽 雪裡紅 四季豆 青江菜 白蘿蔔 綠花菜 綠莧菜 白莧菜 九層塔 枸己菜 榻粿菜 茭白筍 綠竹筍 桂竹筍 @乙種疏菜(每日不超過100g每份含36卡,主要營養素:碳水化合物7公克.蛋白質2公克) 肉豆 洋蔥 介藍 蓮藕 甜菜 榨菜 青蒜 筍乾 海帶 豌豆 南瓜 黃荳芽 韭菜花 青豆仁 紅蘿蔔 蕃薯菜 紅蕪菁 黃帝豆 鹹菜乾 鹹酸菜 蘿蔔乾 樹子仔 玉米筍 高麗菜乾 荷蘭豆(豌豆夾) 蒜花 木耳(溼) 海帶(溼) 蔭瓜(醃) *美白保養的聖品--水果類: @營養成份:每份含醣類15公克.熱量60卡 @功能:提供纖維素.含豐富維生素及礦物質 名稱 購買量(公克) 可食量(公克) 份量(個) 備註:直徑x高(公分) 香瓜 185 130 紅柿(6個/斤) 75 70 3/4 浸柿(硬)(4個/斤)100 90 2/5 紅毛丹 145 75 3 黑棗 20 20 4 李子(14個/斤) 155 145 4 石榴(1又1/2個/斤)150 90 1/3 蘋果(5個/斤) 125 110 1 葡萄 125 100 13 橫山新興梨(2個/斤)140 120 1/2 紅棗 25 20 9 葡萄柚(2個/斤) 170 140 1/2 楊桃(3個/斤) 190 180 1 百香果(8個/斤) 130 160 1又1/2 櫻桃 85 80 9 24世紀冬梨(3個/斤)155 130 1/2 桶柑 150 115 山竹(6個/斤) 440 90 3 #荔枝(27個/斤) 110 90 5 枇杷 190 125 #榴槤 35 仙桃 75 50 #香蕉(3又1/3根/斤)75 55 1/2 (小) 白文旦(1又1/6個/斤)190 115 1/3 10X13 白柚(4斤/個) 270 150 1/10 18.5X14.4 加州李(4又1/4個/斤)130 120 1蓮霧(7又1/3個/斤)235 225 3 椪柑(3個/斤) 180 150 1 #龍眼 130 80 #水蜜桃(4個/斤) 145 135 1 (小) 紅柚(2斤/個) 280 160 1/5 油柑(金棗)(30個/斤)120 120 6 #芒果(1個/斤) 150 100 1/4 9.2X7.0 #鳳梨(4又1/2斤/個)205 125 1/10 柳丁(4個/斤) 170 130 1 (大) 奇異果(6個/斤) 125 110 1 #釋迦(2個/斤) 130 60 2/5 檸檬(3又1/3個/斤)280 190 1又1/2 紅西瓜(20斤/個) 300 180 1片 1/4個切8片 蕃石榴(泰國)(1又3/5個/斤)180 140 1/2 #草苺(32個/斤) 170 160 9 木瓜(1個/斤) 275 200 1/6 鴨梨(1又1/4個/斤)135 95 1/4 梨仔瓜(美濃)(1又1/4個/斤)255 165 1/2 6.5X7.5 黃西瓜(5又1/2斤/個)335 210 1/10 19X19 綠棗(E.P.)(11個/斤)145 3 桃子 250 220 #哈蜜瓜(1又4/5斤/個)455 330 2/5 *烹調方式: 蒸,煮,烤,滷,燉,煙燻,涼拌,微波烹調. *禁用方法: 炸,煎,炒. *不限制的食物: 蒟蒻 黑咖啡 紅茶(無糖) 烏龍茶(無糖) 洋菜 仙草(代糖) 健怡百事可樂 健怡七喜 大蕃茄 愛玉(代糖) 健怡可樂 去油清湯礦泉水 果凍(無糖) 健怡雪碧 *禁忌食物: 蕃茄醬 沙茶醬 煉乳 花生 蜂蜜 瓜子 甜辣醬 辣椒醬 果糖 腰果 果醬 杏仁 B.B 醬 牛排醬 奶油 核桃 果汁 芝麻 豆瓣醬 沙拉醬 汽水 松子 蜜餞 燒餅 蛋黃醬 花生醬 糖果 油條 餅乾 粽子 芝麻醬 油炸類 速食 米糕 香腸 年糕 巧克力 冰淇淋 培根 油粿 泡麵 肉乾 鮮奶油 椰子肉 乳酪 肉圓 西點 酥餅 甜果凍 可可粉 麵包 蛋糕 喜餅 布丁 雙包胎 沙其瑪 蔥油餅 爆米花 洋芋片 罐頭食品
